윗몸일으키기는 사람들이 일상생활에서 비교적 자주 사용하는 운동방법으로, 특히 여가시간이 적기 때문에 헬스장에 갈 시간이 부족한 사람들에게 윗몸일으키기는 좋은 운동방법이다. 윗몸일으키기는 인체에 좋은 점이 많은데 예를 들어 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 어느 정도 다이어트 효과를 볼 수 있다. 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
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윗몸일으키기를 하면 배가 빠지나요
윗몸일으키기는 뱃살이 빠지지만 효과가 비교적 느리고 천천히 해야 살이 빠집니다. 체내의 지방 에너지는 적어도 20분 동안 운동해야 이용되고 연소됩니다.
● 많은 사람들이 아랫배가 나온 후 운동할 시간을 내지 못하고 집에서 윗몸일으키기 다이어트를 하고 1분 안에 정해진 양의 동작을 하도록 강요합니다. 이렇게 하면 복부의 힘을 강화할 수 있다고 생각하지만, 사실 복부 근육에 부상을 입기 쉽습니다.
● 초보자, 노인연습자는 뱃살을 빼는 목적을 달성하려면 처음부터 윗몸일으키기를 많이 해서 근육통이 생기는 것을 피해야 합니다. 처음에는 1분에 5번 시도하다가 점차 늘려 30번 정도까지 할 수 있습니다.
● 30대 이하 여성의 경우 부인병 예방을 목적으로 연습하는 경우가 많은데 이때 빈도는 분당 45 50개로 조절하고 연령이 높아질수록 감소하며 50대 이상은 분당 25개만 하면 됩니다.
● 운동 기초가 어느 정도 있는 연습자의 경우 복부 힘을 키우기 위해 연습을 통해 1분에 60회 정도 해야 합니다.
● 물론 윗몸일으키기도 좋고 사람들이 더 완벽한 체형을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 운동하는 동안 너무 세게 하면 환자에게 근육 손상과 같은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.
● 그래서 윗몸일으키기를 할 때는 주의력과 빈도가 꼭 필요합니다.
● 위 내용이 도움이 되시기를 바라며 즐거운 생활 되시기 바랍니다.
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